Jantung yang sehat adalah dambaan kita semua, tapi adakah kita berusaha menjaganya dengan menerapkan pola makan sehat bagi jantung kita? Hmm.. belum tentu juga ya, bisa ya bisa juga tidak tapi janganlah jangan kuatir tidak ada kata terlambat untuk menerapkannya. Mari kira simak apa saja jenis makanan sehat yang baik untuk kesehatan jantung agar terhindar dari penyakit jantung dan serangan jantung yang selalu mengintai itu. Makanan Sehat untuk Jantung
Berikut kami berikan 15 jenis makanan yang disarankan untuk menjaga kesehatan Jantung :
- Buah Apel, dengan mengkonsumsi buah apel secara rutin setiap hari ( 1 sd 2 buah apel ) dapat menjaga kesehatan jantung karena apel efektif mengurangi kolesterol jahat dalam darah dan membantu mengatuh gula darah dalam tubuh.
- Buah Beri, kelompok dalam buah beri seperti stroberi, bluberi, rusberi, blackberry dapat dijadikan cemilan sehat karna kaya akan serat dan antioxidan yang mampu mengurangi terjadinya serangan jantung dan rasa manis dalam buah bei tidak memicu terjadinya diabetes.
- Buah Anggur, buah ini dipercaya mengandung serat dan senyawa quercetin yang bagus untuk kesehatan pembuluh darah dari penyumbatan.
- Alpukat, memang buah alpukat banyak mengandung lemak tetapi lemak yang ada di alpukat adalah lemak tak jenuh tunggal yang dipercaya bisa turut menurunkan tingkat kolesterol jahat seperti LDL.
- Buah Jeruk, didalam buah jeruk terdapat pektin yang dapat membantu menetralkan protein galektin-3 yang dapat merusak sel-sel di jaringan jantung.
- Tomat, buah tomat mengandung antioksidan yang cukup tinggi sehingga dapat membantu menjaga tubuh mengeluarkan racun dan menangkal radikal bebas.
- Legum, legum atau bijian yang berasal dari jenis kacang-kacangan baik untuk kesehatan jantung karena mengandung asam lemak omega 3, serat larut dan kalsium.
- Coklat hitam, inilah berita baik bagi penggemar coklat dimana coklat hitam atau coklat gelap mengandung flavonoid yang dipercaya bisa mengurangi resiko penyakit kardiovaskular tetapi tidak untuk disantap secara berlebihan.
- Madu, manis pada madu tidak sama dengan manis gula karena madu adalah pemanis alami dan baik untuk kesehatan jantung, di beberapa studi juga menyebutkan bahwa madu ini dapat mengurangi kadar koresterol tubuh.
- Kopi, Konsumsi kopi tidak berlebih yaitu hanya 1 - 2 kali sehari bagus untuk kesehatan jantung tentunya bila tidak ada komplikasi penyakit lain seperti ginjal. Konsumsi rutin kopi dalam jumlah terbatas dapat mengurangi resiko serangan jantung dan penyakit vaskular.
- Susu kedelai, mengkonsumsi secara rutin susu kedelai baik untuk kesehatan jantung yaitu dapat menrutangi resiko serangan jantung karna dapat membantu mengurangi kadal koresterol jahat dalam darah.
- Bawang putih, bawang ini tidak mempengaruhi tekanan darah bisa sering dikonsumsi, karena rasa gurih pada bawang putih maka diharapkan dapat menguragi konsumsi garam dalam makanan dan hal ini dapat mengurangi resiko hipertensi dan stroke dan baik untuk kesehatan jantung.
- Sayur Kubis, wortel dan bayam; kita sering mengapap sepele buah yang satu ini yaitu kubis ternyata sayur kubis banyak mengandung fitonutrien yang baik untuk kesehatan jantung, sekain itu juga kubis, wortel dan bayam mengandung vitamin dan meneral yang cukup tinggi yaitu vitamin A, C, K, B6, kalsium, potasium, zat besi.
- Timun, konsumsi timun baik untuk hipertensi juga timun mengandung potossium yang dapat mengurangi resiko seranganstroke dan penyakit kardiovascular.
- Ikan Salmon, sarden dan tuna, tiga jenis ikan ini baik untuk kesehatan jantung karna mengandung asam lemak omega 3.
Mari kita jaga dan pelihara harta yang paling berharga ini yaitu organ jantung, konsumsi jenis makanan yang baik untuk kesehatan jantung dan sayangi dan peliharalah dari sekarang.
Salam Jantung Sehat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar